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Come allenare le spalle: i sollevamenti laterali. Chi รจ alla ricerca di un esercizio per l'allenamento spalle con i pesi facilmente replicabile anche a casa puรฒ optare per i sollevamenti laterali.
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In piedi, con le gambe divaricate quanto la larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e le braccia distese lungo il corpo. Tenere in mano 2 manubri, con i palmi rivolti verso il corpo. Inspirando, contrarre la parte laterale delle spalle e sollevare lateralmente le braccia (aprendole all'esterno) portando i pesi all'altezza delle spalle.
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Questo articolo passerร in rassegna alcuni dei migliori esercizi per le spalle eseguibili con i manubri per aumentare di massa, fornendovi anche opzioni per incorporarli nel vostro programma di allenamento. Vai direttamente a: I muscoli delle spalle. I migliori 6 esercizi per le spalle con manubri, per aumentare di massa.
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Distensioni sopra la testa. Infine, concludiamo con un altro esercizio imprescindibile per un buon allenamento spalle: le distensioni sopra la testa che, di nuovo, vanno eseguite con dei manubri.
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Militar Press. Dal mio punto di vista si tratta dell'esercizio per eccellenza per le spalle, oltre che di essere il principale costruttore di forza e sviluppo muscolare. Se non รจ nella tua routine di spalle, qualcosa che non stai facendo beneโฆ. Principalmente, si puรฒ eseguire sia in piedi con un bilanciere, che seduti con dei manubri.
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Sono davvero molti gli esercizi a tua disposizione per l'allenamento delle spalle che possiamo eseguire sia in palestra che a casa. Tra i tanti, alcuni dei migliori esercizi per le spalle sono: 1. Military Press. 2. Lento avanti con manubri su panca. 3. Tirate al mento. 4.
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Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, tenere le ginocchia leggermente flesse e inarcate leggermente la zona lombare in modo da crearvi una base d'appoggio solida. Tirate il bilanciere verso l'alto di fronte a voi, flettendo i gomiti, fino all'incirca all'altezza del mento.
Giuseppe Healthy on Instagram โSALVA IL POST ๐ . Ecco alcuni esercizi
Esegui delle vogate a schiena dritta con presa ampia. Anche questi esercizi sono ottimi per allargare le spalle. Svolgendo le vogate con una presa ampia, puoi far lavorare i muscoli sul bordo esterno delle spalle, in modo da allargarle con piรน facilitร . Per svolgere le vogate con la schiena dritta, siedi alla vogatrice e impugna i bordi esterni della sbarra con le mani.
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Per scegliere l'esercizio per le spalle perfetto per te, รจ importante considerare il tuo livello di esperienza, le tue limitazioni fisiche e gli obiettivi specifici dell'allenamento. Infatti, potresti voler scegliere esercizi piรน semplici se sei nuovo all'allenamento della spalla e passare a esercizi piรน avanzati man mano che acquisisci esperienza .
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2. Arnold Press. Uno dei migliori esercizi per allargare le spalle รจ chiamato arnold press. Su panca a 90ยฐ, seduti, afferrate i manubri con presa supina (palmi rivolti verso il corpo) e avvicinateli allo sterno. Con movimento fluido da questa posizione sollevate le braccia estendendole sopra la testa ed allargando i gomiti, i palmi delle mani.